FÜNF Schritte, die Ihre Fruchtbarkeit sofort verbessern

Foto mit freundlicher Genehmigung von Maggie Smith bei FreeDigitalPhotos.net

Wenn ich fünf, wirklich nur fünf Veränderungen im Lebensstil aussuchen sollte, die bei Frauen über 35 mit Kinderwunsch, leicht einen sofortigen und messbaren Nutzen bewirken können, es wären diese:

1. Sofort mit dem Rauchen aufhören!

Raucher sind 30 % weniger fruchtbar als Nichtraucher und haben ein dreimal so hohes Risiko, mehr als ein Jahr zu benötigen, um schwanger zu werden. Bitte bedenken Sie, dass sich im Zigarettenrauch über 400 Stoffe befinden, die für Ihre sensiblen Stammzellen, die in den Ovarien zu den reifen Eizellen heranwachsen, einfach „too much“ sind.

Ein befreundeter Gynäkologe und Kinderwunscharzt sagt mir immer wieder, dass Rauchen bis zu 10 Jahre auf die biologische Uhr bei der Frau dranhängt.

Die biologische Uhr der Frau verlangsamen: Tipps und Tricks

2. Bringen Sie Ihren BMI auf ein optimales Niveau!

Schlanke Frauen werden schneller schwanger und bleiben besser schwanger.

Das ist nicht meine Meinung, sondern ein Fakt, der seit über 20 Jahren wissenschaftlich abgesichert ist. Und ehrlich gesagt: Auch vor wissenschaftlichen Methoden haben es unsere weiblichen Vorfahren schon gewusst.

Übergewicht – keine gute Idee in der Kinderwunschzeit

Deshalb finden die Männer junge, schlanke Frauen besonders attraktiv – sie wissen unbewusst, dass ihre Gene bei solchen Frauen besser weitergegeben werden. Über dieses Thema finden Sie in meinem Kurs und hier auf der Webseite viel. Welcher BMI als optimal für die Schwangerschaft gilt und wie Sie ihn erreichen, finden Sie hier:

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Hungern als Therapie: Body-Mass Index von 20-24, um schneller schwanger zu werden

3. Essen Sie das, die Ihre Fruchtbarkeit unterstützt!

Für eine normale, gesunde Frau ist dies die mediterrane Ernährung oder eine sehr ähnliche Ernährungsweise die beste Wahl.

Für Frauen, die unter Ovulationsstörungen leiden, ist die Fruchtbarkeitsdiät, wie hier von Forschern der Harvard-Universität beschrieben, sogar noch besser).

4. Nehmen Sie pränatale Vitamine ein!

Wählen Sie ein gutes Produkt eines der bekannten Hersteller, also keine Vitamine aus dem Drogeriemarkt. Entscheidend ist, dass Ihr Präparat mindestens 800 µg Folsäure enthält. Folsäure ist superwichtig bei der Zellteilung, für Detox Prozesse im Körper und hilft entscheidend dabei, einige der schwersten neurologischen Störungen komplett zu vermeiden.

Pimp My Eggs – mein Vortrag auf YouTube

Theoretisch könnten Sie auch nur Folsäure einnehmen. Praktisch empfehle ich, dass man alle B-Vitamine einnimmt (also nicht nur die Folsäure B9) und auch Mängel an Eisen, Vitamin D und anderen Mikronährstoffen behebt.

Ein gutes pränatales Vitamin schützt Sie also doppelt: Es verhindert stille Mängel, die oft unbemerkt bleiben, und schafft die besten Voraussetzungen für Befruchtung, Einnistung und eine stabile frühe Schwangerschaft.

5. Machen Sie einen FSH bzw. AMH check!

Diese beiden einfachen Werte ermöglichen eine hervorragende Einschätzung, wie viele Eizellen Sie noch haben. Wenn Sie Ihren Arztbesuch zeitlich so legen, dass er zu Beginn Ihres Monatszyklus (1.- 5. Tag) stattfindet, können Sie beide Werte durch nur eine einzige Blutabnahme erhalten.

Der AMH-Wert ist stabil und kann jeden Tag kontrolliert werden, doch FSH kann schwanken und erreicht zu Beginn eines jeden Menstruationszyklus’ den höchsten Wert.

Erkundigen Sie sich ruhig auch bei Ihrer Mutter, ob es irgendeine ungewöhnliche Geschichte in Ihrer Familie gibt, was die Fruchtbarkeit der weiblichen Vorfahren betrifft. Hat z.B. bei einer der weiblichen Verwandten die Menopause zu früh begonnen?

Neues aus der Forschung: Beginn der Menopause ist zum Teil genetisch vererbt

Und (wenn Sie mich fragen) vermeiden Sie ruhig alle Apps zur Eisprungbestimmung. Diese Dinge helfen nur denen, die damit Geld verdienen und helfen sicherlich nicht dabei, dass Sie eine bessere Verbindung zu Ihrem Körper aufbauen. Anstelle dass Sie Ihr Vertrauen einer Software schenken, vertrauen Sie Ihrem Körper und lernen Sie die Zeichen zu lesen (können Sie den Eisprung mit Sicherheit erkennen?), die er Ihnen jeden Tag sendet.

HALT STOP!

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Vitamin D wirkt wie ein Hormon im Körper und beeinflusst sowohl den Zyklus als auch die Einnistung. Ein optimaler Vitamin-D-Spiegel ist wissenschaftlich belegt entscheidend für die Fruchtbarkeit und die Vorbereitung auf eine gesunde Schwangerschaft.

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Eine gut funktionierende Schilddrüse ist essenziell für den Hormonhaushalt und den Eisprung. Selen und Zink unterstützen die Schilddrüse und helfen, hormonelle Schwankungen zu stabilisieren – ein oft unterschätzter, aber wichtiger Hebel bei unerfülltem Kinderwunsch.