FÜNF Schritte, die Ihre Fruchtbarkeit sofort verbessern

 

Wenn ich fünf, wirklich nur fünf Veränderungen im Lebensstil aussuchen sollte, die bei Frauen über 35 mit Kinderwunsch, leicht einen sofortigen und messbaren Nutzen bewirken können, es wären diese:

 

1. Sofort mit dem Rauchen aufhören

Raucher sind 30 % weniger fruchtbar als Nichtraucher und haben ein dreimal so hohes Risiko, mehr als ein Jahr zu benötigen, um schwanger zu werden.

 

2. Bringen Sie Ihren BMI auf ein optimales Niveau

Übergewicht reduziert die Fruchtbarkeit und beeinträchtigt auch die Gesundheit Ihrer Eizellen.

 

3. Essen Sie das, die Ihre Fruchtbarkeit unterstützt

Für eine normale, gesunde Frau ist dies die mediterrane Ernährung oder eine sehr ähnliche Ernährungsweise die beste Wahl.

Für Frauen, die unter Ovulationsstörungen leiden, ist die Fruchtbarkeitsdiät, wie hier von Forschern der Harvard-Universität beschrieben, sogar noch besser).

 

4. Nehmen Sie pränatale Vitamine ein

Sie können irgendeine der größeren Herstellerfirmen auswählen, die Nahrungsergänzungsmittel produzieren, achten Sie aber bitte darauf, dass das Präparat 800 µg Folsäure enthält.

Theoretisch könnten Sie einfach nur Folsäure einnehmen, aber tatsächlich ist es so, dass die meisten jungen Frauen sowohl einen Mangel an Eisen als auch an Vitamin D haben.

Daher wird ein pränatales Vitamin dafür sorgen, dass man nicht in einen Mangelbereich gerät, der die Empfängnis und auch die Implantation ernsthaft beeinträchtigen könnte.

 

5. Machen Sie einen FSH bzw. AMH check

Diese beiden einfachen Werte ermöglichen eine hervorragende Einschätzung, wie viele Eizellen Sie noch haben. Wenn Sie Ihren Arztbesuch zeitlich so legen, dass er zu Beginn Ihres Monatszyklus (1.- 5. Tag) stattfindet, können Sie beide Werte durch nur eine einzige Blutabnahme erhalten.

Der AMH-Wert ist stabil und kann jeden Tag kontrolliert werden, doch FSH kann schwanken und erreicht zu Beginn eines jeden Menstruationszyklus’ den höchsten Wert.

Erkundigen Sie sich ruhig auch bei Ihrer Mutter, ob es irgendeine ungewöhnliche Geschichte in Ihrer Familie gibt, was die Fruchtbarkeit der weiblichen Vorfahren betrifft. Hat z.B. bei einer der weiblichen Verwandten die Menopause zu früh begonnen?

Und (wenn Sie mich fragen) vermeiden Sie ruhig alle Apps zur Eisprungbestimmung. Diese Dinge helfen nur denen, die damit Geld verdienen und helfen sicherlich nicht dabei, dass Sie eine bessere Verbindung zu Ihrem Körper aufbauen. Anstelle dass Sie Ihr Vertrauen einer Software schenken, vertrauen Sie Ihrem Körper und lernen Sie die Zeichen zu lesen (können Sie den Eisprung mit Sicherheit erkennen?), die er Ihnen jeden Tag sendet.