Das ideale Gewicht um schwanger zu werden?

Wie Sie Ihr Body-Mass Index auf 21-24 bringen

Heilfasten ist eine intensive Auszeit, eine Aufräumaktion für alle Zellen. Gelegentliches Hungern ermöglicht dem Körper, von permanenter Kalorienzufuhr eine Pause zu machen und gibt den Zellen eine Chance, ihre kaputten Organellen, falsch gefalteten Proteine und nicht entsorgten Stoffe aufzuräumen.

Foto mit freundlicher Genehmigung: marin bei FreeDigitalFotos.net

Unsere Vorfahren haben das gewusst; wir haben es aus Bequemlichkeit verdrängt.

Und dabei kann man so viel Gutes über Heilfasten sagen: nach Hildegard von Bingen ist es „eine Quelle der Regeneration, besonders wenn die Verdauung schwächelt und man sich schlapp fühlt“.  Gelegentliches Hungern ist zudem ein willkommener “Reset“ auch für den Geist – eine Zeit, in der man in sich hineingeht, betet, meditiert, sich bewusst in Gedanken zum Positiven orientiert. Erst beim gemeinsamen Fasten von Körper und Geist entfaltet Heilfasten seinen Sinn und Zweck. Der Mensch wird von Altlasten befreit und kann danach dem Alltag mit mehr Lebensfreude begegnen.

Kann man als Übergewichtige schwanger werden?

Frauen mit Kinderwunsch sollten wissen, dass Adipositas die Chancen für eine erfolgreiche Schwangerschaft ziemlich brutal ruinieren kann. Bei einem Body-Mass-Index von über 28 führt jeder extra BMI-Punkt zu einer deutlichen Verschlechterung der Eizellenqualität sowie der Chancen auf eine erfolgreiche Einnistung. Darüber wurde auf Paleo Mama oft diskutiert, lesen Sie bitte hier, falls Sie die Texte verpasst haben. Auch in meinem Kurs über die Verbesserung der Eizellqualität habe ich ein extra Video, in dem es über Gewichtsreduktion in der Kinderwunschzeit geht.

Heute bediene ich mich der Information, die mir vom Kinderwunschzentrum Ceres zur Verfügung gestellt wurde – die Tipps kommen also direkt aus der Praxis und Arbeit mit Kinderwunschpatienten.

Gewichtsabnahme vor der Schwangerschaft kann extrem helfen

Ein hoher BMI, besser  als Fettleibigkeit oder Adipositas bekannt, ist physiologisch immer mit einer leichten chronischen Entzündung verbunden. Fast die Hälfte aller Frauen in Deutschland sind übergewichtig – das ist schade und in der Kinderwunschzeit wirklich keine gute Idee. Hormone und Vitalstoffe verschwinden im Fett auf Nimmerwiedersehen. Das Fettgewebe bildet außerdem Zytokine und proinflammatorische Interleukine, die in ihrem Körper permanente „Dauerfeuerchen“ entstehen und brennen lassen.

Hier befindet sich ein nützlicher, kostenloser BMI-Rechner https://www.smartbmicalculator.com/

Schon bei einem Übergewicht mit einem BMI über 28 steigt die Fehlgeburtsrate und die Rate der Totgeburten deutlich an. Die ernährungswissenschaftliche Literatur empfiehlt einen BMI Bereich von 20-25 als „gesund“. Ich persönlich bin nach meinen Recherchen zu dem Schluss gekommen, dass ein idealer Body-Mass-Index in der Kinderwunschzeit zwischen 20 und 23 liegt.

Bei einem Übergewicht mit einem BMI über 28 ist mit einer linear sinkenden Chance für eine Schwangerschaft zu rechnen. Ferner kommen Kinder von übergewichtigen Frauen häufiger mit gesundheitlichen Problemen zur Welt – angefangen mit Diabetes, Fettsucht im erwachsenen Alter bis hin zu Herz-Kreislaufproblemen.

BMI ist auch für Männer wichtig

Auch bei den Männern ist ein guter Body-Mass-Index in der Kinderwunschzeit wichtig.  Übergewichtige Männer haben nämlich häufiger eine problematische Samenqualität. Spermien adipöser Männer haben häufiger ein gestörtes mitochondriales Membranpotential sowie erhöhte DNA-Fragmentierung (Erbgutschaden), was zu erheblich geringeren Schwangerschafts- und Befruchtungsraten bei Frauen führt. Normalisierung des Gewichts bringt bei beiden Partnern Erfolg – Paare mit Kinderwunsch können ihre Chancen auf ein Kind durch Änderung des Lebensstils deutlich steigern.

Welches Gewicht ist ideal um schwanger zu werden?

Ein BMI über 30 erschwert nicht nur das Schwangerwerden und Schwangerbleiben, sondern stellt ebenfalls ein Risikofaktor für eine Frühgeburt da. Als Ursache hierfür wird ein erhöhter Spiegel inflammatorischer Proteine angenommen, die zu einer zu frühen Zervixreifung sowie zu Endometrium-Kontraktionen führen.

Außerdem besteht bei übergewichtigen Müttern ein deutlich erhöhtes Risiko für kindliche Fehlbildungen. Kinder adipöser Mütter entwickeln leider häufiger auch schwere Verhaltensauffälligkeiten (und die Jungs sind interessanterweise mehr betroffen als Mädchen). Dicke Kinder haben einen erhöhten CRP Spiegel  – Entzündungswert im Blut –  und ein erhöhtes Risiko, später selbst am Bluthochdruck und Diabetes zu erkranken.

Und weil diese Informationen wichtig sind und das Thema Übergewicht und dessen Folgen in der Kinderwunschzeit kaum überschätzt werden kann, werden diese Details in der Klinik an die Paare weitergegeben, die sich auf eine Kinderwunschbehandlung vorbereiten. IVF und ICSI kosten viel Geld und stellen auf jede Art und Weise eine mentale, emotionale und finanzielle Herausforderung dar. Deshalb können Aufklärungen wie diese Frauen und Paaren helfen, sich bei unerfülltem Kinderwunsch, ob mit oder ohne eine Kinderwunschbehandlung, mit einzubringen.

Schwanger werden mit Übergewicht

Schon bei einem Übergewicht mit einem BMI über 28 steigt die Fehlgeburtsrate und die Rate der Totgeburten deutlich an. Die ernährungswissenschaftliche Literatur empfiehlt einen BMI Bereich von 20-25 als „gesund“. Ich persönlich bin nach meinen Recherchen zum Schluss gekommen, dass ein idealer Body-Mass-Index in der Kinderwunschzeit zwischen 20 und 23 beträgt.

Vieles davon haben Sie vermutlich schon gewusst. Im Alltag fällt es aber nicht leicht, aus den gewohnten Bahnen auszuscheren und etwas zu ändern. Deshalb werde ich jetzt versuchen, für Sie einen Handlungsplan zu erstellen und diesen Artikel mit anderen thematisch ähnlichen Texten zu verbinden.

Abnehmen, bevor ich schwanger werde: ein Paar leicht umsetzbare Tipps

1. Legen Sie Ihr Wunschgewicht fest (z.B. Sie bleiben immer in einem Body-Mass-Index Bereich von 20 bis 24).
2. Seien Sie bereit, Ihr Leben ein wenig umzustellen. Es geht hier nicht um die Einhaltung einer kurzfristigen Diät.
3. Eine „sportliche“ Gewichtsreduktion von ca. 5 Kilogramm im Monat ist anfangs zu empfehlen, sonst bewegt sich nichts auf der Waage und man verliert die Motivation.
4. Sagen Sie sich immer wieder: Sie erreichen Ihr Wunschgewicht nicht nur für sich, sondern für Ihr Kind und Ihre zukünftige Familie.
5. Streichen Sie alle Sorten von Weißbrot, Pizza, Backwaren, Kuchen und Plätzchen – werfen Sie diese am besten raus aus der Küche.
6. Wenn Sie schon dabei sind, werfen Sie auch alle industriell hergestellten pflanzlichen Öle weg und behalten Sie nur Olivenöl, (Bio)Butter und etwa Kokosfett (wenn Sie unbedingt etwas braten wollen).
7. Noch eine nützliche Abkürzung: Füllen Sie Ihre Gefrierschrankschubladen mit eingefrorenen Wald- und anderen Beeren sowie mit Babyspinat, Brokkoli usw., damit Sie immer schnell leckere und Antioxidantien beladene Smoothies machen können. Smoothies sind nicht nur hervorragend für die Pflege Ihrer Stammzellen, sondern auch sehr sättigend und verhindern, dass Sie bei jeder Heisshungerattacke zu den minderwertigen Kohlenhydraten greifen.

Alles sehr leicht umsetzbar, oder? Also hier kommen noch ein Paar letzte Ideen, die ich für heute habe:

• Streichen sie weitgehend Produkte aus frischer Milch. Also: frische Milch, Käse und Quark kommen weg. In einer Zeit, in der Kühe mit Wachstumsfaktoren stimuliert werden, um das Zwanzigfache und noch mehr an Milch zu produzieren als sie unter natürlichen Umständen geben würden, führt dazu, dass ihre Milch sehr viele Hormonreste und proentzündliche Stoffe enthält.
• Essen Sie 16/8. Das heißt, Sie verzichten z.B. auf das Frühstück oder Abendessen und packen alle Ihre Mahlzeiten in (höchstens) acht Stunden. Dabei können Sie in diesen acht Stunden essen so viel Sie wollen. In meiner Erfahrung ist diese Art von „Heilfasten“ sehr einfach umzusetzen und im Alltag kaum bemerkbar.
• Entfernen Sie Alkohol und Koffein zu mindestens 80% aus Ihrem Leben. Essen Sie viel Gemüse, Salat und Obst jeden Tag und wenig Fleisch (dieses dann aber in Bio-Qualität). Trinken Sie Wasser und nicht immer schwarzen Tee, Kaffee und Saft.

Es ist alles machbar, oder? Am besten setzen Sie diese Ernährung konsequent über zwei bis fünf Monate fort. Sie schaffen das!!

Hungern als Therapie?

Warum wird Körper durch gelegentliches Hungern und Fasten gesünder? Und was bedeutet überhaupt Hunger auf zellulärer Ebene?

An diese Stelle zitiere ich aus dem großartigen Buch „Mitochondrien“ von Dr.sc.med Bodo Kuklinski.

“Welche Organellen werden in den Zellen beim Hungern am besten  erneuert? Die Mitochondrien natürlich!! Unser Körper hat schon seit ewigen Zeiten die Fähigkeit, beim Hungern die geschädigten Mitochondrien zu eliminieren und die mitochondriale Biogenese, also die Neuerschaffung der Mitochondrien, zu aktivieren.

Bei Energie und ATP Mangel bildet der Körper mehr AMP-Moleküle, die wiederum viele AMP-abhängige Proteinkinasen aktivieren. Diese Enzyme phosphorylieren zahlreiche Proteine und Enzyme in den Zellen und hemmen damit energieverbrauchende Prozesse. Parallel werden energieliefernde Vorgänge wie die Oxidation der Fettsäuren und die Gluconeogenese angeschaltet.

Bei Hunger setzt die Leber Glucose und Ketonkörper frei. Also, bei einer Fastenkur zerschreddert der Körper (oder versucht es zumindest) alle nicht lebensnotwendigen Strukturen – Myome, Endometrioseherde und Zysten. Entzündungsreaktionen verschwinden oder fahren teilweise herunter.

Heute wird oft vor einer Chemotherapie wegen einer Krebserkrankung ein einwöchiges Fasten empfohlen, weil die Patienten danach die Chemotherapie besser tolerieren. Auch aus der Naturheilkunde kennen wir seit Jahrzehnten Erfahrungsberichte über länger dauernde Fastenkuren. Pflanze, Tier und Mensch erlebten in der Evolution regelmäßig Phasen mit Überfluss an Nahrung im Wechsel mit Hunger und Durst. Von diesen Zyklen waren alle Lebewesen betroffen; deshalb kennen alle großen Religionen Fastenperioden. Erst in der Neuzeit treten Hungerphasen in den Industrienationen nicht mehr auf. Lassen Sie den guten alten Hunger gelegentlich für sich und Ihre Eizellen arbeiten.”

Zusammenfassung: Welche Rolle spielt Gewicht beim Schwangerwerden?

Das Körpergewicht kann eine Rolle beim Schwangerwerden spielen, aber es ist wichtig zu beachten, dass die Auswirkungen von Gewicht auf die Fruchtbarkeit von Person zu Person variieren können und das Alter der Frau z.B. eine wesentlich wichtigere Rolle spielt. Sowohl ein zu niedriges als auch ein zu hohes Gewicht können die Fruchtbarkeit beeinflussen, also Sie wollen in der Kinderwunschzeit und überhaupt bevor Sie eine Schwangerschaft planen, weder unter- noch übergewichtig sein.

1. Zu niedriges Gewicht: Ein deutlich untergewichtiges Körpergewicht kann den Hormonhaushalt beeinflussen und den Menstruationszyklus stören. Wenn der Körper nicht genügend Energie zur Verfügung hat, kann die Produktion bestimmter Hormone, wie zum Beispiel Östrogen, beeinträchtigt werden. Niedriges Gewicht Bedeutet, dass der Körper auf Sparflamme arbeitet und möglicherweise keine Lust auf eine Schwangerschaft hat.
2. Zu hohes Gewicht: Ein hoher Körperfettanteil kann zu hormonellen Veränderungen führen, die den Eisprung hemmen oder unregelmäßig machen können. Zudem kann überschüssiges Fett auch zu Insulinresistenz führen. The last but not least – alle Fruchtbarkeitshormone sind fettlöslich und verschwinden im Fett auf Nimmerwiedersehen.

Idealerweise ist es ratsam, ein gesundes Körpergewicht anzustreben, wenn man schwanger werden möchte. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität können dabei helfen, das Gewicht in einem gesunden Bereich zu halten und die Fruchtbarkeit zu unterstützen.

Wissenschaftliche Literatur zum Thema Idealgewicht zum Schwangerwerden:

• Jiskoot G, Timman R, Beerthuizen A, Dietz de Loos A, Busschbach J, Laven J. Weight Reduction Through a Cognitive Behavioral Therapy Lifestyle Intervention in PCOS: The Primary Outcome of a Randomized Controlled Trial. Obesity (Silver Spring). 2020 Nov;28(11):2134-2141.
• Chudzicka-Strugała I, Kubiak A, Banaszewska B, Zwozdziak B, Siakowska M, Pawelczyk L, Duleba AJ. Effects of Synbiotic Supplementation and Lifestyle Modifications on Women With Polycystic Ovary Syndrome. J Clin Endocrinol Metab. 2021 Aug 18;106(9):2566-2573.